El ayuno para bajar de peso es muy eficaz Hecho correctamente
El ayuno hace un mal "rap", como un plan de dieta. Usted ve, mucha gente cree que si no comen cada pocas horas entonces tu metabolismo se ralentizará.
* La "desaceleración del metabolismo de la" idea es el mito más grande en toda la industria del fitness.*
Su metabolismo puede disminuir en crónica, núcleo duro de las dietas bajas en calorías extendido, pero esto es más de un período de semanas y semanas de la restricción calórica crónica.
Un estudio de personas Quitar la grasa corporal con una dieta 800 calorías por día?
El Colegio Americano de Nutrición 1999
1. Se llevaron a 20 personas en una dieta de calorías, 800 por día.
2. 10 personas hicieron el entrenamiento cardio 3 veces por semana.
3. 10 personas hicieron el entrenamiento de resistencia tres veces por semana.
Resultados: Absolutamente cero pérdida de masa muscular en el grupo de entrenamiento de resistencia y un metabolismo basal más alto que antes de empezar. Así que incluso en un 800 calorías por dieta del día, el metabolismo no reducir la velocidad (siempre y cuando el entrenamiento de resistencia se hizo un par de veces por semana).
La clave para perder peso mientras Después de un Plan de Dieta agresivo es entrenamiento de la resistencia
Desea que el nombre del estudio?
"Efectos de la Resistencia vs entrenamiento aeróbico combinado con una dieta de 800 calorías líquido en la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo"
Siéntase libre para la investigación "Google it" y para usted mismo.
¿Cómo se aplica esto al ayuno?
El ayuno que yo recomiendo es llamado ayuno intermitente.
1. Coma con regularidad hasta la cena (2-4 comidas como normal).
2. Deje de comer después de la cena.
3. Rápido hasta la cena del día siguiente.
4. Para que la comida sólo comen una comida de tamaño normal.
Esta es una manera de hacer un ayuno de 24 horas mientras que todavía tiene algunas calorías durante el día. El enfoque que enseño es hacer esto 2-3 veces por semana máximo.
