¿Quieres saber cómo puede obtener los abdominales inferiores? Si es así, usted está manejando el artículo correcto. El conjunto de ejercicios que serán discutidos aquí ha sido sancionada a funcionar a la perfección para conseguir abdominales inferiores. Esto le ayudará a perder el vientre de la cerveza y las coincidencias terribles debajo de su camisa. Usted también será capaz de tirar de su camisa para mostrar lo que tienes. Las rutinas deben ser hechas en 3-4 veces a la semana durante hasta 20 minutos para conseguir abdominales inferiores.
Las rutinas que obtener su baja Abs
Levante la pierna
La elevación de la pierna es el primer paso para conseguir los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba con las manos debajo de sus nalgas para permitir una perfecta inclinación de la pelvis. Permita que su cabeza se apoyaba en el suelo. Exhale lentamente.
Si bien abrir las piernas a 45 grados hacia el pecho. Inhala profundamente como usted vuelve las piernas, pero esta vez las piernas no deben tocar el suelo. Solo traiga su baja a cerca de 7 grados de distancia del suelo. Haga esto 10 a 15 veces antes de volver a sus piernas en el suelo para descansar.
Crujido
Esto se puede hacer al recostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas parcialmente. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las manos cruzadas sobre el pecho. Presione el pecho hasta el suelo al intentar levantar la cabeza, hombros y espalda superior del suelo. Inhale como usted hace esto. Usted siente que su ajuste zona abdominal; mantenga durante unos segundos después de que regrese a la posición inicial, pero no permitir que la cabeza toque el suelo a medida que exhala. Haga esto durante un máximo de 20 veces antes de dejar de fumar.
Lado de la pierna Levante
Acuéstese sobre su lado derecho en el suelo, manteniendo la cabeza y las piernas rectas. Se intenta elevar la pierna izquierda tan alto como se pueda mientras inhala profundamente. Espera un poco antes de dejar la pierna hacia abajo.
Asegúrese de que todos los movimientos son procedentes de la articulación de la cadera, manteniendo su cuerpo en posición. Haga esto hasta que los músculos de la pierna son débiles después de lo cual se cambia al otro lado.
Estos tres entrenamientos están garantizados para ayudarle a conseguir los abdominales inferiores y no cualquier tipo de abdominales, pero ABS del lavadero si se practica con diligencia. Hacer las rutinas junto con ejercicios de cardio garantizará que usted mantenga su cuerpo en forma completa y libre de grasa excesiva. No importa cuán grande son tus abdominales, si tiene demasiada grasa en su cuerpo, no se mostrará lo que no descuidar los ejercicios de cardio.
