Si eres curioso acerca de cómo lograr la rápida pérdida de peso natural?
Si, como yo, eres una niña de la posguerra que ha estado luchando durante décadas para controlar el aumento de peso, el problema puede ser que se está operando sobre la base de supuestos que, aunque populares, son falsas. Debido a que su comportamiento es guiado por sus creencias, las creencias falsas pueden dar lugar a comportamientos contraproducentes. Permítanme sugerir un plan de dieta natural que realmente funciona para la pérdida rápida de peso natural.
[Una nota de precaución: ya que son únicos, por favor haga importantes cambios en sus hábitos físicos sin la bendición previa de su médico o profesional de la salud.]
Permítanme serie de ejercicios a un lado. Si usted comió la misma manera que lo hace ahora y, sin embargo hizo el trabajo físico duro durante todo el día todos los días, probablemente no habría ningún tipo de preocupación sobre la cada vez más gordos. Por todos los medios caminar enérgicamente durante media hora diaria y entrenamiento de la fuerza durante media hora dos veces a la semana. Si lo hace menos que eso, comer un poco menos, si no más que eso, puede comer un poco más.
Usted probablemente ya sabe que las claves de la rápida pérdida de peso natural es lo que come y cuándo comer. Con respecto a cuando usted come, hay un principio importante que no puede entender [véase el principio # 1 más abajo]. Con respecto a lo que come, hay cinco principios importantes [véase principios # 2 al # 6]. Estos son los seis principios de la rápida pérdida de peso natural.
1. Coma una comida cada tres horas de vigilia. En otras palabras, comer 5 o 6 comidas diarias. Por supuesto, si usted come tres comidas al día y ahora cambiar a comer seis comidas diarias, cada una de las seis comidas debe ser aproximadamente la mitad del tamaño de una de sus comidas presente.
Si quiere lograr una pérdida rápida de peso natural, comiendo con tanta frecuencia puede parecer contra-intuitivo. Ese hecho es que funciona, y todos los culturistas maestro y modelos naturales gimnasio comer de esta manera.
La principal razón psicológica de esto es que se evitará que quede con hambre. El hambre no es buena, y no es necesario. Es doloroso. Es señal de tu cuerpo que te estás muriendo de hambre. Por otra parte, si usted come cuando tiene hambre se le tienden a comer demasiado.
La principal razón fisiológica de esto es que, suponiendo que cada una de sus comidas tiene suficientes proteínas, que evitará que su cuerpo entre en un balance negativo de nitrógeno. Puesto que el músculo es mucho más activa metabólicamente que la grasa, es importante comer de manera que a maximizar la masa muscular (por eso el entrenamiento de fuerza regular es importante). Un balance negativo de nitrógeno es el signo de que su cuerpo está disminuyendo su cantidad de masa muscular (tejido muscular).
Desde digerir la proteína es más difícil para su cuerpo de digerir bien las grasas o los hidratos de carbono, que va a aumentar su tasa metabólica (quemar más calorías) comer de esta manera. Dado que la digestión de proteínas inicial típicamente requiere de tres o cuatro horas, si usted come cada pocas horas usted mantener su cuerpo de trabajo duro de digerir las proteínas. (No, a menos que usted tiene enfermedad del riñón, no hace daño a los riñones). Esto es muy importante para la pérdida rápida de peso natural.
2. Asegúrese de que cada comida tiene suficientes proteínas. Normalmente, es decir unos 15 gramos por comida para las hembras adultas y 20 gramos por comida para los hombres adultos. Por supuesto, los patrones de tamaño corporal y la actividad afecta a esta recomendación general.
Aunque es importante no tener más de un 40% de sus calorías de proteínas, comer suficientes proteínas se ha entendido por lo menos medio siglo para ser una de las claves de la rápida pérdida de peso natural.
3. : Los más de los alimentos que consumimos que vienen de fuentes naturales, mejor.
Hay varias razones para esta recomendación. La más importante es simplemente esto: casi toda la evolución humana se produjo durante el Pleistoceno y casi nada de él desde entonces. Sus genes son más del 99,9% los mismos que los de sus antepasados con éxito hace unos 10.000 años.
Nuestra especie evolucionó a florecer físicamente comer alimentos naturales. Así que no es de extrañar que el consumo de alimentos no naturales socava física floreciente.
Sus antepasados del Pleistoceno no comer carbohidratos procesados o refinados. Ellos no comen productos lácteos. No suele alimentar sus actividades con el azúcar (glucosa), que es lo que todos los carbohidratos se digieren cuando. No agregue sal a sus alimentos. A excepción de la miel (cuando se dispone de vez en cuando), comían sin azúcares refinados o dulces. No comer almidones, verduras y frutas domésticas. No comer carne de ganado alimentado con maíz-que se plantearon en lotes de alimentación y se bombea completo de antibióticos y las hormonas!
Asimismo, no sufren de las enfermedades modernas de estilo de vida (como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, hipoglucemia, cáncer y osteoporosis) que la epidemia actual.
# 4. Comer para maximizar la quema de grasa.
Si se les da una opción, su cuerpo propio combustible en hidratos de carbono en lugar de las grasas. Sin embargo, el requisito mínimo diario de hidratos de carbono es de 0 gramos de peso!
Por lo tanto, si quieres perder grasa, comer, para que cambiar su cuerpo de quemar hidratos de carbono a quemar grasas. Aquí es la máxima de la dieta que realmente promueve la pérdida de peso rápida naturales: limitar la ingesta de carbohidratos a las verduras y algunas frutas naturales sin almidón. Lo ideal es "natural" aquí significa "salvaje" o "cultivado orgánicamente".
Así como hay diferencias importantes entre los alimentos de la carne de fuentes naturales o de fuentes silvestres y domesticados, así que hay diferencias importantes entre los alimentos vegetales que provienen de fuentes silvestres y domesticadas. A excepción de las diferencias en la apariencia y el tamaño de los alimentos vegetales, por desgracia, estas diferencias pueden perjudicar.
En la práctica, obtener por lo menos de calorías de las grasas a partir de los hidratos de carbono. Por ejemplo, si usted consigue el 20% de sus calorías diarias de proteínas, obtener al menos el 40% de las grasas. Por supuesto que las grasas que usted consume debe ser "buenas" grasas que provienen de fuentes naturales que son monoinsaturados, poliinsaturados, y alta en ácidos grasos omega 3 (a diferencia de las grasas saturadas y alta Omega 6 grasas poliinsaturadas que se puede ingerir ahora).
¿Hablas en serio acerca de la pérdida rápida de peso natural? Durante tres semanas, recibe alrededor del 35% de sus calorías de proteínas, 15% de los carbohidratos, y el 50% de las grasas. Una vez más, todos los alimentos deben ser naturales, lo cual es especialmente importante con respecto a las fuentes de grasas y proteínas.
Si no quiere preocuparse por averiguar todos esos números y hacer el seguimiento de ellos (y quién lo hace), acaba de hacer esto: variar su ingesta diaria de hidratos de carbono pero el promedio no más de 60 gramos de carbohidratos al día. Con respecto al resto de las calorías, obtener el doble de muchas de las grasas como las proteínas. Especialmente cuando se combina con el ejercicio suficiente, esta es una manera práctica a la pérdida rápida de peso natural.
(5) Nunca se muere de hambre.
Una gran virtud de una dieta natural es que usted nunca tendrá hambre. Nunca hay una necesidad de ser.
¿De verdad se puede alcanzar la pérdida de peso rápida naturales sin hambre. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, nunca se deben consumir menos de 2000 calorías diarias.
6. Beba abundante agua limpia.
Así como usted debe eliminar el hambre comidas pequeñas al consumo regular mientras esté despierto, se debe eliminar la sed por pequeñas cantidades el consumo regular de agua durante la mañana y la tarde. Beber un mínimo de dos cuartos y tres litros al día probablemente sería mejor si también está haciendo ejercicio.
Esto evitará que se convierta en sed. La sed no es bueno, y no es necesario. Es doloroso. Es una señal de su cuerpo que se mueren de deshidratación.
Nunca hay una necesidad de beber nada excepto agua.
Esto resume todo sobre el tema. La idea principal es simple: perder grasa corporal al permitir que su cuerpo use la grasa como fuente primaria de combustible. Se trata de un plan conservador, la dieta natural que funciona para la pérdida rápida de peso natural y se basa en la evidencia de cientos de miles de años de floreciente físicamente por los seres humanos y pre-humanos.
Si parece extraño a usted, por favor, reta a tus propias creencias. Sea escéptico sin ser negativo. Haga la prueba durante tres semanas. Si quieres tener menos grasa y más enérgica y saludable, se le alegra que usted lo hizo. Una vez que los beneficios de su dieta natural nuevo comienzo acumulando, espero que usted decide no volver.
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